|
电话：626-678-3080
浏览量
320.8k
总时长/分钟
147
视频
26
|
专家介绍
Sarah Li, VioletYoga创办人。美国世界瑜伽协会 RYT 200小时导师认证。中国肚皮舞协会认证高级肚皮舞导师。13年瑜伽教学经验，曾在凤凰卫视，TVB，LA18台，ICN电视台以及多个杂志拍摄瑜伽及肚皮舞教学节目。曾参加多次北美春节晚会。2015年与加州Duarte市长一起担任霓裳选美大赛评委。创办VioletYogaFitness7年以来立志于为在美华人创造最适合和最时尚的运动健康新理念。
欢迎加入我们的课程VioletYogaFitness 18250 Colima rd #202, Rowland Heights. Ca 91748. 欢迎登录我们的网站www.violetyogafitness.com
视频说明
办公室瑜伽之肩背拉伸练习：
动作一
双手搭在椅背上，双脚分打开与胯同宽；
向后走到极限；
双手臂伸直，背部拉直，双腿伸直；
若背部无法拉直，双膝可弯曲。
腰部不要下榻。
大臂在双耳侧，手臂向前，臀部向后；
停留5-10个呼吸时间；
吸气时肩膀上提，放松；
加大幅度，双脚打开，手臂向前，臀部向后，保持腹部肌肉收紧；
收回，起身，放松；
双手做环形放松，放松肩膀。
站到椅子后方，左脚向后延伸，腹部收紧；
抬起左脚，挺胸，抬头；
吐气时膝盖弯曲，向胸部靠近，腰背拱起，低头；
吸气时左腿向后，挺胸，抬头；
这个动作可以收腹瘦腰。
停留5-10个呼吸时间，做另一侧练习；
站姿的膝关节放松。
停留5-10个呼吸时间，收回，放松。
做深呼吸放松。
肩背拉伸练习的注意事项：
注意事项一 保护肩膀
耳朵在大臂的位置。
注意事项二 保护膝关节如果背部无法拉直，可以微微弯曲膝盖。
注意事项三 有血压问题慢慢起身 注意事项四 抬腿时腹部收紧腹部收紧可以帮助保护腰椎。
注意事项五 站姿的膝关节要放松
