如何练习瘦身瑜伽之船式
瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力，多做瑜伽的练习，还可以达到瘦身健体的目的。今天的How 视频就来告诉您如何练习瘦身瑜伽之船式。
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视频
26
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专家介绍
Sarah Li, VioletYoga创办人。美国世界瑜伽协会 RYT 200小时导师认证。中国肚皮舞协会认证高级肚皮舞导师。13年瑜伽教学经验，曾在凤凰卫视，TVB，LA18台，ICN电视台以及多个杂志拍摄瑜伽及肚皮舞教学节目。曾参加多次北美春节晚会。2015年与加州Duarte市长一起担任霓裳选美大赛评委。创办VioletYogaFitness7年以来立志于为在美华人创造最适合和最时尚的运动健康新理念。
欢迎加入我们的课程VioletYogaFitness 18250 Colima rd #202, Rowland Heights. Ca 91748. 欢迎登录我们的网站www.violetyogafitness.com
视频说明
瘦身瑜伽之船式：
动作一 瘦身瑜伽之船式 简易版
坐在瑜伽垫上，保持背部挺直；
如果有尾椎问题，可以借助软垫或毛毯放在臀部下方。
放松肩膀，颈椎与腰背保持同一直线；
身体微微向后倾斜；
双手托住大腿 双脚提起；
不要驼背含胸，不要过度推腰。
慢慢双手向前伸展；
肩膀放松颈部拉长；
停留5-10个呼吸的时间。
伸直双腿，压脚背，腿部绷紧；
双手向上抬起；
腰腹肌肉用力绷紧，保持脊柱伸展；
双腿若抖动可以弯曲膝盖。
吐气时双手放下；
若感觉累稍事休息，抖动双腿放松肌肉。
双腿上下分开，吐气时做相反方向。
瘦身瑜伽之船式的注意事项：
注意事项一 保护尾椎
有尾椎问题可借助瑜伽毯练习。
注意事项二 放松肩膀和颈椎 注意事项三 胸腔打开拉长脖子胸腔打开拉长脖子
通过一段时间的船式练习，腹部肌肉很快就可以显现出来。
评论(来自YouTube)
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Jason J
2018-04-03 06:29:40
评论来自YouTube
辛苦了！老师
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