如何学会最专业的蛙泳

游泳可以分为蝶泳、蛙泳、仰泳，自由泳。
所有的泳姿的训练都是从陆地开始，再进入水下练习。训练时先练腿，后练手，最后是手腿动作的配合。
蛙泳的腿部动作分为四步收腿、翻腿、蹬腿，夹腿。

蛙泳陆上练习：

收腿简单练习方法：手放在臀部位置，用腿踢手。
蹬腿简单练习方法：收腿，翻脚腕，向外蹬腿。

辅助练习时需使用长椅，趴在长椅上做腿部的四个动作。

Step 1 收腿

绷脚面，收腿。

Step 2 翻腿

脚面向外翻，脚心对准水的后方。

Step 3 踢水

向正后方踢水，踢直。

Step 4 夹腿

夹腿速度一定要快。

常见的蛙泳错误动作：

收腿时脚后跟没有分开，膝盖分开了；
没有夹腿的过程，夹腿过程是蛙泳推进上最重要的一环。

应在陆地练习好标准的腿部动作再下水。

蛙泳水下练习：

初学蛙泳水下练习双手扶住岸边，腿浮在水面上，完成收翻蹬夹的动作。
练习腿部动作时，脚一定不能露出水面。

水下练习常见错误动作：

收腿时翻膝盖而不是翻脚面；
蹬腿时向下方蹬腿，蹬腿要向斜上方。

行进间蛙泳腿练习：

初学者可购买浮漂系在身上，双手扶浮板，做行进间的蛙泳腿。
收腿时速度要快，两个脚后跟要撞在一起。

行进间练习常见错误动作：

蹬腿太高，脚应该在水面蹬水；
大腿向下坐，收腿时尽量大腿不要动，只收小腿。

蛙泳的上肢动作分为三步划水、夹水，伸手。

Step 1 划水

划水时要向外划水，速度要慢，向下划水。
划水时，肘部一定要高于手部，掌心面向身体后方形成推力。

Step 2 夹水

夹水时两个胳膊肘要夹到一起，快速夹水，再出水。
夹水时，两个肘部尽量靠紧，加速夹水。

夹手时要含胸夹肘再出手。

Step 3 伸手

夹水后伸手出水。

双手再同时伸出。

常见错误：划水过程中平行划水，夹手时平行夹手。

蛙泳的呼吸技术：

划手时，抬头吸气；
伸手时，低头吐气。

蛙泳手的水下训练：

站在浅的水里，练习陆上的上肢动作，感受水的阻力。

常见错误是划手时肘部没有立起来。

可使用夹漂夹在腿中间，行进间只做手部动作。
划手时要垂直划手；夹肘含胸整个身体离开水面；尽量使手臂在水面伸手。

起始位置身体像一条直线；
收手收脚同时进行；
夹手时腿处于收腿状态，身体呈球状；
伸手同时蹬腿。

在水下手和腿分别练习熟练后，可将手和腿配合起来。

划手、收腿、夹肘、收腿、先伸手，再蹬腿。