在美国生子待产该怎么吃才能补胎不养胖？

无论对于去美国生孩子，还是在国内待产的孕妈来说，孕期饮食都是很纠结的一件事，既希望给肚子中的宝宝提供充足的营养，又不想自己长胖，导致产后恢复困难。那么到底怎么吃才能级补胎，自己又不至于太胖呢？


美国妇产科医学会（ACOG）及美国农业局(USDA)建议，孕妇在怀孕初/中/后期间要逐渐增加热量的摄取。

1.蔬菜摄取多样化蔬菜，别忘了富含维生素A及钾的蔬菜，如：红萝卜丶地瓜丶南瓜丶波菜丶绿色叶菜类丶西红柿丶红甜椒。

2.水果摄取多样化水果，除了丰富的维生素C之外，哈密瓜丶香瓜丶芒果丶李子丶香蕉丶杏果丶柳橙都含钾，大部分也都有维生素A，是孕期很好的选择。

3.谷类面包丶米丶大麦丶玉米丶燕麦丶小麦丶荞麦丶裸麦等。尽量选择非精致化的全谷类，确保摄取更多膳食纤维，包含：燕麦丶大麦丶藜麦丶糙米。

4.奶类鲜奶及其他奶制品，例如：干酪丶酸奶丶冰淇淋…等。不要食用为灭菌的奶制品。选用无脂或低脂(1%)以降低脂肪摄取量。

5.蛋白质（Protein）－包含猪肉丶鸡肉丶牛肉丶海鲜丶鸡蛋，另外，各种豆类丶坚果类及种子也都是很好的蛋白质来源。

孕期体重增长建议

1.怀孕早期（0~12周）增加2公斤
2.怀孕中期（13~28周）增加5公斤
3.怀孕末期（29~40周）增加5公斤，前后共增加12公斤左右为宜。

给孕妈的建议

由于孕晚期（7-9个月）每日需增加600卡路里摄取，孕妇每周平均增胖1磅，而胎儿在最后3个月体重会增加约3倍，主要生长的部分是大脑及肺部，因此要特别注意饮食，让每一口食物都有高营养价值，而不是只会长胖的空热量。在美国待产的孕妈选择上可尝试选用美国本地盛产的能量食物/超级食物(Super Food)－包含各种富含矿物质及维生素的新鲜食材，拒绝市售腌渍食品及过度加工精制食品，不造成身体额外的负担，就能养胎不养胖！

希望每个宝宝都能再孕妈肚里健康长大，希望每一个孕妈都健康美丽！

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关键词：美国生孩子,美国待产,孕期饮食